przysiady bez obciążenia

Witam. Na początek przyznaję, że miałam tutaj wątek, ale nie potrafię odzyskać hasła do poczty ani na tamtejsze konto... W 2014 roku przetrwałam 3 miesiące na redukcji. Po tym czasie sporo się zmieniło, gdyż wykryto u mnie mięśniaki, które sprawiały mi potworne bóle przy jakichkolwiek czynnościach. Wreszcie po jednym zabiegu (wrzesień 2015) i [...]

Krotko i na temat: Chlopak 23 lata, 180/72. Jestem typowym ektomorfikiem.. Cwicze od ponad roku. Na poczatku FBW, potem zaczalem diete i rozgraniczylem cwiczenia na grupy 3 razy w tyg. Po ok 9 mies zrwocilem sie do goscia, ktory ukladal diety o pomoc i przeslal mi to: 1) płatki owsiane 80g, 4 całe jajka, 2 białka jaj 2) płatki owsiane 80g, 50g [...]

[...] 3x12/10/8 podciąganie końca sztangi w opadzie 3x12/10/8 unoszenie tułowia z opadu 3x12/12/12 Brzuch: Uginanie kolan w zwisie 3x15/15/15 spięcia 3x20/20/20 PIĄTEK Nogi: przysiady ze sztanga na barkach(suwnica smitha) 3x12/10/8 prostowanie nóg na suwnicy (w góre) 3x12/10/8 prostowanie nóg w siadzie 3x12/10/8 uginanie nóg w leżeniu 3x12/10/8 [...]

witam, prosze o pomoc w poprawie planu, wiem ze od tego jest specjalny temat, napisałem tam ale bez odzewu a spieszy mi sie bo dzisiaj zrobil bym 1 trening cel : masa PON plecy i biceps WT basen, sauna ŚR klata i triceps CZW przerwa PT basen, sauna SOB barki i nogi N przerwa PON Plecy: 1. MC 12>10>8>8>8 2. Wiosło sztangą 12>10>8>6>6 3. [...]

witam, prosze o pomoc w poprawie planu, wiem ze od tego jest specjalny temat, napisałem tam ale bez odzewu a spieszy mi sie bo dzisiaj zrobil bym 1 trening cel : masa PON plecy i biceps WT basen, sauna ŚR klata i triceps CZW przerwa PT basen, sauna SOB barki i nogi N przerwa PON Plecy: 1. MC 12>10>8>8>8 2. Wiosło sztangą 12>10>8>6>6 3. [...]

[...] za MC, jestem początkujący i nie za bardzo mi to wychodzi. Czy wyciskanie w staniu można zamienić na wyciskanie siedząc czy jednak w staniu jest efektywniejsze? Jak robiłem przysiady ze sztangą na barkach na maszynie za pierwszym razem to miałem duże zakwasy przez 3 dni. Ciężko mi było chodzić i kulałem :). Jak robiłem dzisiaj drugi raz te [...]

Wiek 24 Waga 94 Wzrost 184 Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) Masa Staż (w przypadku Jasia to >0) 2 miesiące obwodówki Mawashiego Aktywność fizyczna: 2 x aeroby (bieganie/jazda na rowerze) w tygodniu po 30-40 min Dodatkowe: BF: 22% Dieta: Jest Suplementacja: brak Rozgrzewka - jest wg. Mawashiego Rozciąganie po treningu: jw. Witam, Po [...]

[...] jest to cechami mięśni szkieletowych człowieka. Można porównać to do ćwiczeń aerobowych i ćwiczeń typowo siłowych. Najłatwiej będzie opisać to na przykładzie nóg. Robiąc przysiady ze sztangą pracują mięśnie wolno kurczliwe dlatego ból który odczuwamy podczas robienia przysiadów jest inny niż przy biegach, rowerku, orbitreku. Często po 4 [...]

[...] bardzo mam kiedy wybrać się na siłownię, bo dojazdy zajmują mi dużo czasu niestety, więc stawiałabym na ćwiczenia w domu. Jak dotąd robiłam ćw. na biceps, triceps, wypady, przysiady z obciążeniem 2 kg i ćw. na brzuch. Proszę o radę w doborze obciążenia, bo te 2 kg to nie za dużo chyba i może przykłady konkretnych ćwiczeń. Pon.-wolne wt/czw/sob: [...]

Witam Wzrost: 179cm Waga: ~72kg Cel: masa Dni treningowe: środa (trening A), sobota (trening B) Dieta: nie mam możliwości liczenia kalorii i dosotsowania odpowiednio zbilansowanych posiłków, ponieważ większość mojego dnia zajmuje szkoła i tam co najwyżej mogę jesc kanapki. W domu oczywiście będę dbał o białko i węglowodany przed i po treningu, [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Millou WIEK: 24 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: rok (?) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: ok 67 (mam okres, zważę się po) WZROST: 167 OBWÓD RAMIENIA: 31 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 62 OBWÓD BIODER: 98 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 85 OBWÓD TALI: [...]

Hej, Przeklejam informacje z innego tematu i innego działu bo tam nie otrzymałam odpowiedzi. Na początek ankieta: Płeć : kobieta Wiek :24 Waga : 69 Wzrost : 168 Obwód klatki : 94 Obwód ramienia : 32,5 Obwód talii : 80 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 32% (Tak przynajmniej wynika z tego co ostatnio wyliczyła [...]

[...] brzuch piątek BARKI 1. wyciskanie sztangielek 2. unoszenie sztangielek bokiem 3. podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami NOGI 1. przysiady 2. przysiady wykroczne z sztangielkami 3. wspięcia na palcach z obciążeniem na kolanach brzuch Zmieniony przez - QwertyKrk w dniu 2011-10-07 16:12:01

[...] 2.wyciskanie sztangielek 2s (8p(10kg)),(8p(14kg)),(8p(20kg)),(11p(20kg))itp.. 3.unoszenie sztangielek w opadzie tułowia2s(8p(10kg)),(8p(14kg)),(8p(20kg)),(11p(20kg))itp.. 4.przysiady 4s 12p 5.wspięcia na palcach 2s 12p już wyjaśniam co do powtórzeń - zakres powtórzeń w (..(...))to ilość powturzeń z ciężarem w jednym tygodniu na daną grupę [...]

[...] zza głowy 4s - stały ciężar 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie stały cięzar 3. Co jeszcze mogę tu dodać? Nogi 1. Przysiady ze sztangą na karku - 4 serie 2.przysiady wykroczne - 4 serie 3. Wspięcia na palce ze sztangoielkami - 4 serie po ok. 15 powtórzeń SOBOTA, NIEDZIELA - 30 minut aerobów Wszystkie uwagi bedą dla mnie cenne. [...]

Witam, wrzucam moj 3 plan FBW do sprawdzenia. Na ponizej zamieszczonym planie bede mmial pierwszy cykl na kreatynie, nie wiem czy ma to jakies znaczenie, jednak dodam taka informacje . Pozdrawiam serdecznie. FBW z progresja ciezaru A Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 3s 10/8/6 powt. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płaskiej [...]

Witam Może zacznę od tego co chciałbym osiągnąć i jak wygląda cała obecna sytuacja. Mam 19 lat, 1.87m i ok. 80kg, z aktywnością fizyczną jest cienko a właściwie jej brak. Półtorej roku temu przestałem chodzić na siłownie (robiłem to 2 razy w tygodniu przez parę miesięcy). Nie jestem gruby, ok mam trochę tłuszczu (którego przy prostej postawie nie [...]

[...] staram się wejść w dietę zbilansowaną - ale obecnie ciągle mam dobre efekty Trening: z własnym ciałem 3x w tyg: 1. Przysiady z wymachem jednej nogi (m. ud) 30 powtórzeń lub przysiady z obciążeniem 2. Pompki klasyczne 15 powt 3. Podciąganie nachwytem (10powt) - pomagam sobie krzesłem 4. Wspięcia na palce ze sztangą (15 powt) - niestety mam tylko [...]

Witam zamieszczam tu mój trening do oceny. Mój staż na siłowni 5 miesięcy jedneak wczesniej 3 lata ciężkich treningów zapaśniczych. Ważę 72 kg, 17 lat budowa ciała mezomorfik. Z siłownią jestem zapanbrat:) Pozdrawiam, a to trening, proszę o wypowiedzi co poprawić...? DZIEŃ 1 poniedziałek 1-2 min przerwy między ćwiczeniami! KLATKA PIERSIOWA: [...]

Witam, mam na imię Kuba i ćwiczę już około 1.5 roku z przerwami z powodów zdrowotnych, gdzie w ostatnim czasie staram się już ćwiczyć równomiernie i cały czas, aby moje starania nie poszły na marne. Przeglądając zdjęcia i porównując je z tymi bardziej aktualnymi, zauważyłem dość widoczną zmianę, niestety nie na tyle, aby czuć się [...]